W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]
Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.
Czemu martwy tak słabo ? Plan A) Przysiady ze sztangą na karku 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia na palcach+ unoszenie nóg w podporze 2-3s Plan B) Martwy ciąg 4 Podciąganie na drążku 3-4sp Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki 3s Unoszenie [...]
[...] na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 13, 13, 15,5kg 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 13kg, 15,5kg <ledwo> do tego pompki po przysiadach i RDL zipałam strasznie, cięzko się oddychało, czułam się jakbym przebiegła maraton przy wczesniejszym treningu gdzie bylo więcej serii a mniej [...]
Kolejny trening, tym razem brak mocy (przez brak snu w weekend i imprezę) i brak filmów: Przysiad: 5s5p-35kg WL: 5s5p-35kg Wiosło: 3s5p-17,5kg Podciąganie podchwytem: 20-15-10 Pompki: 15-15-10 (masakra!!!) Żołnierskie: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 2s10p-22,5kg
Myślę, że na taką turystykę smarowanie będzie ok, a jak coś to zawsze możesz robić 'niezbędne minimum' czyli pistolety czegoś tam się trzymając, podciąganie na gałęzi i zwykłe pompki Co do przelicznika A2 na A to wg mnie on nie istnieje, bo to jakby nie patrzeć inne ćwiczenia wykorzystujące inaczej nasze muskle
Cały trening do zmiany FBW 1 zestaw Przysiad przedni 3x10 MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
ciężko będzie z regeneracją, ćwicz 2x w tyg, góra 3x Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Dieta będzie najważniejsza, abyś wyrabiał z regeneracją. zdr
spaiter podałes: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 To jest załozmy I dzien ok (pytanie dlaczego nie ma w planie tricepsów i bicepsów oraz łydek) i pytanie co zrobic z pozostałymi dniami ?
Dziękuje ci bardzo masz Soga Czyli moze byc tak ? Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na [...]
Zrób takie FBW 2-3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDl 2x10 Podciąganie na drażku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press lub push press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Możesz zmienić zakres pow na 12-15, skrócić przerwy i będziesz miał wytrzymałość.
Mam rozumieć że Mój trening ma wyglądać PONIEDZIAŁEK a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx Czwartek B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx ?? Czy PON a wtorek b CZW A SOBOTE B Bo miałem zamiar chodzić 4 razy w tyg Zmieniony przez - wint92nh w [...]
Owszem ujdzie, choć narazie sądzę że jeden zestaw by ci wystarczył, a jeśli dwa to jakąś skróconą formę bym robił. Ale jeśli ma być koniecznie taka forma to zamień podciąganie z wiosłem, mc rób od razu ze szrugsem, daj też coś typowo na naramienne w A a w B zacznij od przysiadu a wycisk daj po wiośle, obetnij też z jedną serię wyciskania stojąc. [...]
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]
A: Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Płaska 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 B: Przysiady 3x12 Podciąganie 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie gryfu przed siebie 3x1o i powiedzmy raz na tydzien w domu na bic 2 ćwiczenia i 1 na trica Co Ty na to Tomaszu :)?
Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]
Witam, dzień dobrze mija :D Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D). Po śniadaniu trening: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z [...]
asikia20/ rzezba
